スマホは便利で手放せない。長時間の使用が健康に与える影響、意外と危険かもしれない！

目の疲れや肩こり、睡眠の質が悪化するなんて、毎日のスマホ依存が引き起こす危険信号です。特に寝る前のスマホ時間は、眠る準備が整うどころか、眠れなくなる原因に…。あの青い光、何気なく浴びているけど、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を邪魔してるかも!?

でも、それだけじゃないんです！スマホが脳を刺激しすぎて、集中力や記憶力まで低下させるなんて…。これはまるで脳にガンガン打ち込む無駄な広告のようなもの！だからこそ、スマホ使用の時間を見直すことが重要。

スマホ時間を減らす超シンプルな方法

1. 通知をオフにして、スマホを遠ざけよう
不要な通知でついつい触ってしまうその癖。重要なものだけに絞って、無駄な誘惑をシャットアウト。スマホが手元にあるとつい触ってしまうから、食事中や寝る前は遠ざけて集中しよう。これで、スマホの誘惑から解放されて、もっと充実した時間を手に入れよう！

2. スクリーンタイム制限を設定して、定期的に振り返ろう
無駄にスクリーンタイムを消費しないために、スマホの使用時間を制限し、1日の目安を決めよう。定期的に使用時間をチェックして、次の日から少しでも減らす努力をすれば、健康を守れるかも！そのうえ、外の時間を増やして、自然に触れながらリフレッシュしよう。

3. 寝る1時間前はスマホをお休み
眠りの準備、進んでますか？寝る前の1時間、スマホから解放されて、心も体もリラックス。これでぐっすり眠れるはず。

スマホの使い方を見直して、もっと健康的で充実した生活を築こう！スマホに支配されない自分を目指して、今日から実践だ！